德国著名睡眠问题专家约尔根·楚雷教授提出了消除失眠烦恼的7种方法：
1.睡前不饮酒，不抽烟，不喝含咖啡因的饮料；
2.晚餐时少吃油腻食品，晚餐时间不宜太迟；
3.晚上散步，让自己有疲劳感；
4.卧室温度以18摄氏度为最佳，上床前房间应彻底通风；
5.睡觉前泡个热水澡；
6.手脚暖和容易入睡，穿双袜子睡觉或用热水洗脚比双脚冰凉要容易入睡；
7.不把白天的烦恼带上床，在枕边放一个记事本，记下白天发生的不愉快的事情，然后坦然进入梦乡。