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出行篇

聪明出行拒绝污染

儿童、老人、孕妇是空气污染以及PM2.5的头号受害者！对于孕妇来说，可能导致胎儿畸形。非常时期，少出门是最直接的保护方法。

健身狂还是赶紧回家歇歇吧！否则，有害气体会趁着你大口呼吸而长驱直入你的身体！

环保别只挂在嘴上，能少开车就少开车吧！堵车时请熄火，避免汽车空转，汽车尾气不仅危害长时间在道路周边的人，也危害司机。长时间堵车时道路空气质量很差，关上窗户才能保护自己。

骑车也不是好选择，尽量改换别的交通工具，实在不行，就骑慢一点，尽量避开早晚高峰。

在没有禁烟规定的餐厅和实施部分区域禁烟的餐厅中，PM2.5浓度平均值约为全面禁烟餐厅的2倍。烟草烟雾含有7000多种化合物，其中包括69种致癌物和172种有害物质。所以，这种天气下，烟民们就不要再雪上加霜了。

进门后首先清洁呼吸器官，勤洗口鼻。回家后要及时洗脸、洗手、漱口。最好用棉签蘸点自来水或生理盐水清洗鼻腔，或者用水彻底清洗鼻腔。

大雾天如果长时间待在户外，最好戴上口罩。普通口罩的阻挡效果并不好，而医用N95口罩，阻挡比如煤尘、水泥尘、酸雾等可吸入颗粒物的过滤效果比较可靠。有呼吸问题及哮喘或气肿者在使用前最好先咨询医生的意见。

按摩篇

穴位按摩抵制PM2.5

穴位按摩能保护肺，避免咽炎、感冒等的发作。

点按鱼际、少商，清热养肺

鱼际穴位于手掌大鱼际部的中点处，靠近第一掌骨的边缘，点此穴时，拇指要立起用指尖用力点按，更易出现明显的酸胀感。

少商在拇指桡侧指甲角旁0.1寸处，掐之可泄肺中之热。由于穴区窄小，可以用指甲掐按，疼痛感比其他穴位要强烈，甚至出现灼热痛感，都属正常。

如果你已经开始咳嗽，并吐黄痰，痰的颜色很深，而且伴有咽喉疼痛，可以用更见效的方法——刺血。

列缺、照海，止咽痒干咳

列缺最擅长止咳平喘。两手虎口交叉，手腕伸直，将食指点在手腕侧面，感到食指下面的骨头上有一个明显的纵向裂隙，就是列缺穴。

照海：沿内踝尖向下循按到内踝的末端，找到一个明显的骨缝，就是照海穴。

这两个穴位都是八脉交会穴，列缺配照海是治疗咽痒干咳的经典组合。

咳嗽气喘，点按鱼际、孔最

鱼际穴位置见前文。孔最穴在前臂掌面桡侧，尺泽与太渊连线上，腕横纹上7寸处。尺泽穴在肘横纹中肌腱的外侧凹陷处，太渊穴在腕掌侧横纹靠近大拇指的一侧，肘横纹和腕横纹之间规定为12寸，孔最穴就在二者连线中点向上1寸的地方。

饮食篇

科学药膳降低PM2.5的危害

对付PM2.5，中医有高招。正安中医著名专家沙凤桐教授指出：中医认为“正气存内，邪不可干”。人体若气血旺盛、脏腑安和、经脉通畅，就能抵制外来任何致病因素的干扰。从药膳保健的角度，抵御PM2.5的危害应从肺、脾、肝、肾等考虑，这些脏腑功能的体现和现代医学“免疫系统”等是相符合的，因此在日常生活用膳中有意选择相关的食品，会对预防PM2.5的危害大有好处。

服用预防污染的药膳食品，一要根据每个人不同的体质和状态，合理选用搭配不同的食材和配方；二要持之以恒；三要适量，不可过度偏食某种食物，要均衡搭配，这样才能取得最佳效果。

一、 宣肺、润肺、利肺、化痰类食品:紫菜、橄榄、芹菜、胡萝卜、黄芪；

二、健脾消食、益气养血、理气温中、利水除湿类食品：枣、蘑菇、鸡肉、麦芽、葵花籽、牛奶、黄豆、木耳、大蒜、茄子、莴苣、白菜；

三、疏肝理气、平肝凉血、活血化瘀类食品：八角、菠菜、番茄、芝麻、海带；

四、益肾添精、滋阴补阳、通淋利水类食品：海参、龙虾、猪血、猕猴桃；

五、抗污染抗辐射类食品：木耳、银耳、香菇、海参等。

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防污染药膳大推荐

黄芪山药核桃粥

【配料】黄芪30克，党参10克，淮山药、白扁豆各20克，核桃仁30克，大枣20枚，粳米100克。

【制法】粳米淘净，山药洗净，削去两头和损伤部分，切片剁碎。核桃仁、白扁豆用粉碎机粉成细末。党参、黄芪装入纱布袋内扎口，大枣去浮灰。粳米放锅内，加入纱布药袋、大枣、清水适量，先用旺火煮沸，转用文火煮至米开花熟，加入山药碎块、核桃仁和白扁豆细末，继续煮至米熟成稀粥，去药袋。每日2次，早晚各服1次，也可加白糖调味。

【功效】强身健体，提高免疫力，延缓衰老，防污染、抗辐射。黄芪中富含硒，有抗氧化作用，能起到抗辐射、延缓衰老的作用。含硒丰富的食物首推芝麻、麦芽和黄芪。